【男磨き】テストステロン値を高める方法3選

テストステロン

テストステロン値を高める方法3選

効果の高いものから順に、3つ紹介していく

①大きな筋肉を使う運動

筋肉に負荷を加えてダメージを与えることで、身体は筋肉を修復しようと

「筋肉合成作用」のあるテストステロンを分泌する。

  • スクワット
  • ベンチプレス
  • サッカー
  • 野球
  • ランニング
  • 水泳

このあたりが多くの大きな筋肉を使うため、おすすめである

ただ、継続することが大切なので、楽しく続けられるものが良い

↓「モテ」と「運動」について、さらに詳しく知りたい方はコチラ

②バランスの整った食事

テストステロンを正常に分泌させる上で、バランスのとれた食事は大切である。

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル

これらをバランスよくとることが大切である。

現代の食生活において、特に意識すべきは、

  • タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分にとる
  • 炭水化物のとりすぎに注意する
  • 脂質はトランス脂肪酸、揚げ物からとるのではなく、オリーブオイル、フィッシュオイルからとる

③足りない栄養素をサプリメントで補う

先ほどの食事の話でも出たが、現代人はビタミンやミネラルが不足している

野菜、果物、魚介類、海藻類などから自然に摂取できるのが理想だが、なかなか難しい

そこで、補助的な意味でサプリメントを摂取するのは理に適っている

特に、亜鉛、ビタミンB、ビタミンCは摂取しておきたいところである

まとめ

テストステロン値を高める方法として

  • 大きな筋肉を使う運動
  • バランスの整った食事
  • 足りない栄養素をサプリメントで補う

ことが挙げられた

女性から魅力的と感じてもらうために、テストステロンは必須である

自分が取り組みやすいものから、ぜひやってみてほしい

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