テストステロン値を高める方法3選

効果の高いものから順に、3つ紹介していく
①大きな筋肉を使う運動

筋肉に負荷を加えてダメージを与えることで、身体は筋肉を修復しようと
「筋肉合成作用」のあるテストステロンを分泌する。

- スクワット
- ベンチプレス
- サッカー
- 野球
- ランニング
- 水泳
このあたりが多くの大きな筋肉を使うため、おすすめである
ただ、継続することが大切なので、楽しく続けられるものが良い
↓「モテ」と「運動」について、さらに詳しく知りたい方はコチラ
②バランスの整った食事

テストステロンを正常に分泌させる上で、バランスのとれた食事は大切である。
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
これらをバランスよくとることが大切である。
現代の食生活において、特に意識すべきは、
- タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分にとる
- 炭水化物のとりすぎに注意する
- 脂質はトランス脂肪酸、揚げ物からとるのではなく、オリーブオイル、フィッシュオイルからとる

③足りない栄養素をサプリメントで補う

先ほどの食事の話でも出たが、現代人はビタミンやミネラルが不足している
野菜、果物、魚介類、海藻類などから自然に摂取できるのが理想だが、なかなか難しい

そこで、補助的な意味でサプリメントを摂取するのは理に適っている
特に、亜鉛、ビタミンB、ビタミンCは摂取しておきたいところである
まとめ
テストステロン値を高める方法として
- 大きな筋肉を使う運動
- バランスの整った食事
- 足りない栄養素をサプリメントで補う
ことが挙げられた
女性から魅力的と感じてもらうために、テストステロンは必須である
自分が取り組みやすいものから、ぜひやってみてほしい
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