はじめに
みなさんは、ジムや公共施設など、人前でトレーニングすることに抵抗はありませんか?

僕はすごく抵抗あります。
だって、「フォーム変じゃない?」とか、「ベンチ台はやく使わせてくれないかな」とか、「おもり軽すぎでしょ。」とか思われたら嫌じゃないですか?

僕が周りの目を気にしすぎですかね。
でも、僕はトレーニングで筋肉に刺激を加えるのが好きだし、夕飯前にじっくりトレーニングする時間が好きなんです。

僕と似た考えをお持ちの方には、役に立つ記事になると思います
ジムが苦手な人におすすめの自宅トレーニング3選
①自宅用バーベルセットを使ったベンチプレス
②重さを自由に変えられるダンベルでのダンベルカール
③懸垂バーを使った懸垂
それぞれ説明していきます
①自宅用バーベルセットを使ったベンチプレス
自宅用バーベルセットを使うことで、重りを使った高負荷トレーニングを行うことができます
ここではベンチプレスを紹介しましたが、他にもスクワットやバーベルカールを行うことができ、ジムにいるかのような本格的なトレーニングを、自宅で行うことができます

②重さを自由に変えられるダンベルでのダンベルカール
重さを自由に変えられる「可変式ダンベル」を使ったトレーニングもおすすめです
昔は筋肉の成長具合によって、より重いダンベルを買う必要があったのですが、このダンベルがあれば、4kg,6kg,・・・18kg,20kgと様々な重さをたった1つのダンベルで実現することができます
ここではダンベルカールを紹介しましたが、ワンハンドローイング、サイドレイズなど、様々なトレーニングをすることができます

③懸垂バーを使った懸垂
昔ながらの「ぶら下がり健康器」これも侮ってはいけません
懸垂はけっこう高負荷な背中トレーニングにもなり、重りを背負ったりすれば、かなり本格的なトレーニングになります

まとめ
自宅トレーニングとして
①自宅用バーベルセットを使ったベンチプレス
②重さを自由に変えられるダンベルでのダンベルカール
③懸垂バーを使った懸垂
を紹介しました
実は、本当のトップビルダー「マッスル北村さん」「合戸孝二さん」「山本義徳さん」のような方たちは、内向的・研究者気質なのではないかと考えています

そのような気質をもった方たちに、満足のいくトレーニングをする機会を与えられればと思っています
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